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【サッカー オフシーズンにやるべき事】① ウエイトトレーニング

オフシーズンは抱えているケガをしっかり治し、次のシーズンによりいいコンディションで挑むチャンスです。その方法は大きく3つあります。

①休息をしっかりとる

②PRP、HR（ハイドロリリース）など積極的な治療を取り入れる

③手術の検討

①休息をしっかりとる

シーズン中は中々休めずケガを抱えたままプレーをしている事も少なくありません。しっかり休息をとれば改善するケースもあります。全てのトレーニングを中止する必要がない場合もあります。私はケガの程度によりランニングは中止し、ウエイトトレーニングやバイクなどのトレーニングを継続するプログラムを指導する場合もあります。

②PRP、HR（ハイドロリリース）など治療を取り入れる

PRPは、自分の血を採血し、ケガした部分に注射し、自己治癒力をサポートする治療方です。

HR（ハイドロリリース）とは、生理食塩水などを注射し、癒着部位のリリースなどを行い、痛みを軽減させる治療です。

PRPもHRも、効果には個人差がありますが、積極的な治療として検討していいと考えています

オフシーズンは、ただ休むだけでなく、積極的な治療を試すいい機会だと考えています。

例えば

・膝蓋靱帯炎（ジャンパー膝）

・アキレス腱炎

・腰痛

・股関節痛

こちらも参照ください

【サッカー選手の膝蓋靱帯炎がHR（ハイドロリリースで改善したケース】

【アキレス腱の痛みがcruris fasciaの施術で改善したケース】

③手術の検討

手術なしの治療を継続しても改善が満足でない場合、手術を選択するケースもあります。

例えば

・足首のねずみ（骨片）の除去

・膝半月板

などです。

翌シーズンに合わす為には、なるべく早く決断する必要があります。シーズン中から選手、ドクター、トレーナーと協議し、手術する場合は、なるべく早く行う事が重要になります。手術は順番待ちになる事が多く、決断してから数週間かかる場合があり、翌シーズンにプレー出来ない期間が増えてしまいます。

シーズンオフにケガの相談がよくありますが、手術の必要有無をもっと早くドクターやトレーナーと相談しとけばいいのに〜と思う事があります。

手術しないで治療（プレー継続）

➡️改善しない

➡️運動を中止するか？手術するか？どうかを再検討

この流れを、シーズン中に行い、もし手術する場合は、オフになったら直ぐに行う準備をしとくと、翌シーズン休む期間をなるべく少なく出来ます。