こんにちは。徳久です。

今回は、肩こりの原因の一つである肩甲挙筋のエコーについて解説していきます。

肩こりの原因にも関係する「肩甲挙筋」とは？

肩甲挙筋はC１〜４の横突起から肩甲骨上角・内側縁上部につく筋肉で、主に肩甲骨を引き上げる働きがあります。

この筋肉は、猫背の姿勢や長時間下向く姿勢で凝りやすく、首から肩にかけてのコリの原因になりやすい部位です。

肩甲挙筋のエコービュー

基本的なエコー画像では、

黄色：肩甲挙筋

黄緑：中斜角筋

として描出されます。

さらにプローブを後方へ移動すると

黄色：肩甲挙筋

オレンジ：僧帽筋

が確認できます。

このように、隣接筋との位置関係を理解することで、筋の硬さや動きの左右差をより的確に観察できます。

肩甲挙筋ストレッチのやり方

１．椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

２．伸ばしたい側の腕を背中に回し、肩甲骨を下に下げます。

３．反対の手で頭を斜め前に倒し、鼻を反対側の脇に近づけるようにします。

４．肩甲挙筋が伸びている感覚があったら20〜30秒キープ

呼吸を止めずに2〜3回繰り返します

⚠️肩をすくめないようにし、リラックスして行ってください

まとめ

✔️肩甲挙筋は肩こりに深く関係する筋肉

✔️エコーでは僧帽筋と中斜角筋との位置関係を理解することが大切

✔️デスクワークやスマホ操作が多い方は、１日数回のストレッチで首・肩の軽さを実感できる